Prévention des chutes : l’impact du jonglage sur la stabilité posturale

La prévention des chutes constitue un enjeu majeur de santé publique, notamment chez les personnes âgées, pour qui la diminution de l’équilibre et des capacités cognitives accroît le risque d’accidents. Face à ce défi, la recherche s’attache à identifier des approches innovantes et efficaces pour préserver la stabilité posturale et réduire ces risques.

Une étude récente publiée dans l’European Review of Aging and Physical Activity [Malik et al., 2024], s’est intéressée aux effets du jonglage sur la stabilité posturale, le temps de réaction et l’attention chez les seniors. Ses résultats révèlent les bienfaits de cette activité qui combine engagement moteur et stimulation cognitive, apportant ainsi une nouvelle piste pour la prévention des chutes.

L’Étude de Malik et al. (2024) : des résultats prometteurs

L’étude a porté sur 26 seniors actifs, âgés en moyenne de 70 ans. Pendant quatre semaines, les participants ont été répartis en deux groupes :

• Un groupe expérimental, pratiquant le jonglage trois fois par semaine.
• Un groupe témoin, ne réalisant aucune activité spécifique.

Des indicateurs de la stabilité posturale et des capacités cognitives analysés

Les chercheurs ont mesuré plusieurs paramètres avant et après la période d’entraînement :
• la Stabilité posturale : évaluée à l’aide d’une plateforme d’analyse de la posture.
• le Temps de réaction : mesuré avec le Vienna Test System.
• l’Attention et la concentration : analysées via des tests cognitifs standardisés.

Les principaux résultats de l’étude

Les résultats ont mis en évidence trois effets majeurs du jonglage chez les seniors :
✔ Une amélioration significative de la stabilité posturale, notamment en situation de double tâche (se concentrer sur une action tout en maintenant son équilibre).
✔ Une réduction du temps de réaction, un facteur clé pour anticiper et éviter les chutes.
✔ Les effets positifs sur l’attention, bien que modérés, suggérant une meilleure capacité à gérer plusieurs informations simultanément.

Ces résultats confirment que le jonglage, en plus d’être une activité ludique, est un véritable outil pour améliorer la stabilité posturale et les fonctions cognitives des seniors.

 > En savoir plus sur la notion de double-tâche

Vieillissement et déclin de la stabilité posturale : un facteur déterminant des chutes

Les résultats de cette étude prennent tout leur sens dans le contexte du vieillissement. En effet, avec l’âge, la capacité du corps à maintenir une stabilité posturale diminue, augmentant le risque de déséquilibre et de chute. Selon Horak (1989), cette perte de contrôle postural résulte d’une dégradation des réflexes proprioceptifs, d’une diminution de la force musculaire et d’un ralentissement des capacités de réaction.

Or, une chute chez une personne âgée entraîne souvent des conséquences graves : fractures, hospitalisations, perte de confiance et réduction de l’autonomie. Il est donc essentiel de renforcer la stabilité posturale grâce à des exercices adaptés.

Préserver l’équilibre par des activités adaptées est donc une priorité. Le jonglage, en sollicitant à la fois le corps et l’esprit, pourrait être une réponse efficace à cette problématique.

L’impact du jonglage sur la stabilité posturale et sur l’attention partagée

Le jonglage exige une forte coordination entre les yeux, les mains et le corps. Cette synchronisation stimule des mécanismes clés de la stabilité posturale, notamment :

• L’ajustement du centre de pression : L’étude de Malik et al. (2024) a montré une réduction des oscillations du centre de gravité, signe d’un meilleur contrôle postural.
• L’amélioration de l’équilibre dynamique : En jonglant, les participants apprennent à maintenir leur posture tout en gérant des mouvements rapides et continus.
• L’attention partagée : En jonglage, il faut suivre plusieurs objets en mouvement tout en contrôlant son corps. Cette capacité à traiter plusieurs informations en même temps est essentielle pour éviter les chutes dans la vie quotidienne (ex. marcher en parlant, éviter un obstacle soudain, etc.).

Les participants ayant pratiqué le jonglage dans l’étude ont montré des progrès significatifs dans les tests mesurant l’attention et le temps de réaction, ce qui suggère un potentiel intéressant pour le maintien des fonctions cognitives liées à l’équilibre.

Le Brain Ball® : une activité adaptée pour renforcer la stabilité posturale

La méthode Brain Ball® reprend les principes du jonglage pour proposer des exercices ciblés visant à améliorer la stabilité posturale, la coordination et la concentration.

✔ Une approche progressive et adaptée : Contrairement au jonglage classique, Brain Ball® intègre une grande variété d’outils (balles, anneaux, sacs lestés, petits ballons rythmiques…) pour ajuster la difficulté des exercices en fonction des capacités de chacun.
✔ Une solution reconnue en prévention des chutes : Déployé à travers la France, Brain Ball® est intégré à des programmes de prévention financés par la CARSAT et la Conférence des financeurs, témoignant de son efficacité auprès des seniors.
✔ Des bénéfices prouvés en conditions réelles : une étude de terrain utilisant le test Timed Up and Go (TUG) a révélé une amélioration significative de la stabilité posturale après seulement 10 séances, confirmant l’impact positif du Brain Ball® sur l’équilibre et la mobilité des participants.

Conclusion : vers une approche préventive des chutes accessible et efficace grâce au jonglage et au Brain Ball®

L’étude de Malik et al. (2024) confirme que le jonglage a un impact significatif sur l’équilibre et les capacités cognitives. Ces résultats ouvrent la voie à de nouvelles stratégies pour réduire les risques de chute, en particulier chez les seniors.

Le Brain Ball® s’inscrit pleinement dans cette approche préventive tout en apportant une dimension ludique et coopérative. Son format adaptable permet une mise en place facile, que ce soit en cabinet libéral (chez des kinésithérapeutes, psychomotriciens, ergothérapeutes…) ou en structures collectives comme les résidences services, les EHPAD et les centres socioculturels.

Grâce à un réseau de professionnels certifiés présents partout en France, le Brain Ball® constitue une solution innovante et accessible pour renforcer l’autonomie et améliorer la qualité de vie des seniors, en contribuant activement à la prévention des chutes.